肥胖是因為身體熱量過剩,多余的熱量就會轉化為脂肪堆積起來。想要減肥,你就需要控制卡路里攝入。但是,控制卡路里攝入,不意味要總是餓著自己,我們只需要合理選擇食材,拒絕過度加工的食物,多吃一些低熱量、飽腹感強的食物就能慢慢瘦下來。減掉一公斤脂肪,需要消耗身體7700大卡的熱量,這是一個什么概念呢?如果你每天少攝入500大卡的熱量,那么,消耗掉一公斤脂肪需要15-16天時間。那么,500大卡熱量是多少,替換成不同食物的分量是多少,你知道嗎?不同的食物熱量是不同的。100g薯片的熱量是495大卡,500大卡的熱量就相當于是一包100g薯片的熱量。100奶油蛋糕的熱量是340大卡,500大卡的熱量就相當于是150g蛋糕的熱量,也就是一塊蛋糕的熱量。100g蘋果的熱量是53大卡,500大卡相當于是1000g蘋果的熱量,也就是2斤蘋果。
100g西蘭花的熱量是34大卡,500大卡相當于是熱量1500g西蘭花的熱量,也就是3斤西蘭花。100g白菜的熱量是20大卡,500大卡相當于是2500g白菜的熱量,也就是5斤白菜的熱量。100g米飯的熱量是120大卡,一碗米飯是150g,就是180大卡的熱量,500大卡相當于是2.7碗米飯。
從這些數據中我們可以發現:一些高糖分、油炸類等加工出來的食品,比如:蛋糕、零食等食物的熱量是很高的,而一些常見的高纖維蔬菜,熱量是比較低的。同樣是500大卡的食物,你吃了一份薯片是沒有什么飽腹感的,但是,如果替換成同等熱量的白菜或者西蘭花的話,可以吃撐自己。所以,減肥的人只需要選對食材,就能不餓著肚子,同時控制卡路里攝入,幫你達到燃脂減肥的目的。
平時常見的低熱量蔬菜,比如西蘭花、白菜、甘藍、冬瓜、芹菜、黃瓜、番茄、苦瓜、生菜、芥藍,常見的低熱量水果,比如蘋果、火龍果、草莓、百香果、圣女果等,都是減脂期間可以吃的食物。當然,我們還需要適當補充一些碳水主食、高蛋白食物給身體補充所需的營養物質,均衡碳水、蛋白、脂肪的攝入,才能保持身體的運轉代謝水平,避免身體出現營養不良的情況。
每天的熱量攝入不要低于身體基礎代謝值,否則身體會陷入饑荒狀態,促使肌肉分解,身體代謝會受到抑制,易胖體質也會光顧你。因此,每天的熱量攝入需要達到1200大卡,才能滿足身體基礎代謝需求,讓你健康地瘦下來,降低復胖幾率。
500大卡熱量等于多少脂肪(500大卡熱量,相當于多少食物減掉一公斤脂肪需要多久)
相關推薦
- 方便面多少大卡熱量 一包方便面多少大卡
- 油炸花生米熱量 油炸花生米的危害
- 熱量單位換算表(熱量單位換算公式大全)
- 減肥期間每頓飯的熱量 每頓飯攝入的熱量
- 減脂餐熱量低嗎(減肥餐熱量低食物)
- 雞蛋的熱量是多少大卡(雞蛋的熱量高嗎 減肥期間可以吃嗎)
- 咖喱蛋包飯的熱量(咖喱蛋包飯圖片)
- 柿子的熱量高嗎:血糖高的人能吃柿子嗎?為什么?
- 優美的摘抄段落100字(優美的摘抄段落200字左右)
- 女生送我杯子我應該送她什么(女生送我杯子什么意思)
- 河流的流字的組詞是什么(河流的流字的組詞有哪些)
- cf點卷怎么鎖(防止黑客盜取賬戶)(cf點卷怎么鎖住)
- 適合送給老人的花束(適合送給老人的花生日)
- 春天的作文怎么寫二年級(春天的作文怎么寫四年級400字)
- 活好的男人有哪些技術九淺一深(活好的男人有什么技術)